Nordic Walking jest dyscypliną, której uprawianie angażuje do 90% systemu mięśniowego organizmu człowieka. Dzięki użyciu specjalnie zaprojektowanych kijów wprawia się w ruch również górną część ciała (ramiona, obręcz barkowa, mięśnie grzbietu). Wymagania, jakie stawiane są takiemu sprzętowi nie powinny ograniczać się wyłącznie do ogólnorozwojowego treningu Nordic Walking i samego marszu. Trzeba mieć także świadomość tego, że kije mogą być wykorzystywane zarówno do ćwiczeń mobilizacyjnych, siłowych, jak i rozciągających (ang. stretching).
Na szczęście nasza wiedza na temat stretchingu ciągle wzrasta, dlatego warto przybliżyć ten element treningu jako jedną z ważniejszych części ćwiczeń z użyciem kijków.
Kiedy stosować stretching?
Najlepiej tuż po treningu, ponieważ korzystnie wpływa on na prawidłowe funkcjonowanie stawów ruchomych i ich wiązadeł. Ponadto stretching regeneruje mięśnie i ułatwia wzrost wydajności ciała osoby ćwiczącej i korzyści płynących z treningu. Ważne jest rozciągnięcie nie tylko tych mięśni, które były aktywnie zaangażowane podczas marszu, lecz również Stretching pozostałych partii ciała - zmniejszając w ten sposób czas potrzebny na odnowę tkanki i pomoże też na swobodne przejście ciała w fazę spoczynku.
Nie należy wykonywać ćwiczeń rozciągających, gdy mięśnie nie są wystarczająco rozgrzane (np. na początku treningu), ponieważ łatwo wówczas odnieść kontuzję bądź uraz wykluczający z dalszych działań. Rozciąganie nie powinno mieć miejsca także podczas silnych zakwasów, warto wtedy wykonać lekki spacer regeneracyjny, a po treningu wziąć gorącą kąpiel.
Podczas stretchingu angażowane są dolne i górne partie ciała, od stawu skokowego aż do obręczy barkowej wraz z ramionami.
Warto przypomnieć, że z użyciem kijów do Nordic Walking można samodzielnie wykonać kilka łatwych i przystępnych dla każdego ćwiczeń.
Wykonanie ich na świeżym powietrzu z pewnością przynosić będzie wiele satysfakcji. Każde z ćwiczeń powinno trwać przez 20 sekund, ponieważ tylko wtedy można uzyskać maksymalny efekt rozciągania.
Polecam Wszystkim stosowanie Stretchingu po każdym treningu Nordic Walking i zachęcam do zajęć z NW, jako jednej z najwspanialszych aktywności ruchowych na świeżym powietrzu.
Maciej Wojtas
www.nordicwalking.karpacz.pl
